“SITTING” EL NUEVO “SMOKING”

"Sentarse es más peligroso que fumar, mata a más personas que el VIH y es más traicionero que el paracaidismo", dijo el doctor James Levine, director de la Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative.

Reducir el tiempo de permanencia mediante estaciones de trabajo sentadas es una tendencia emergente (Gao, Cronin, Pesola & Finni, 2016). La falta de movimiento se ha instalado en el estilo de vida occidental y no sabemos cuáles serán las consecuencias que supone pasarse ocho horas sentados ante el ordenador día tras día.

Los altos niveles de tiempo que pasamos sentados, se han asociado con un aumento en la prevalencia de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (Kazi, Duncan, Clemes, & Haslam, 2014). Para muchos adultos, existe una elevada exposición de largos periodos de tiempo sentado durante el trabajo, como es en el caso de los trabajadores de PVD. Estar demasiado tiempo sentado en el trabajo, viendo la televisión, el uso del ordenador, videojuegos, etc., socaba el bienestar emocional (Atkin, Adams, Bull & Biddle, 2012), puede producir trastornos psicológicos (Kilpatrick, Sanderson, Blizzard, Teale y Venn, 2013) y depresión (Van Uffelen et al., 2013).

 Chau et al. (2013),  concluyeron en un metaanálisis en el que incluyeron seis estudios con datos de 595.086 adultos, que a más tiempo sentado diario mayor riesgo de mortalidad por todas las causas, siendo la AF moderada a vigorosa un atenuante. En su modelo estimaron un 34% más alto riesgo de mortalidad para adultos sentados 10 h / día, después de tener en cuenta la actividad física.

Hay una necesidad importante de futuras intervenciones de salud en el lugar de trabajo para reducir el tiempo sentado de los trabajadores (Kazi et al., 2014).

Por lo tanto, parece claro que las futuras intervenciones de salud en el lugar de trabajo deberían centrarse no sólo en el aumento de los niveles de actividad física, sino también en reducir el tiempo que los empleados pasan sentados en el trabajo.

Consejos

1. Adopta una postura correcta.
2. Realiza 10 minutos de movimiento cada hora.
3. Cambia tu postura cada 20 minutos: realiza rotaciones en tus tobillos (hacia fuera, hacia dentro), estira las piernas, pon tus pies de puntillas…
4. Realiza estiramientos evitar la rigidez de tu musculatura.
5. Camina antes y después de tu jornada laboral

Bibliografía

Atkin, A. J., Adams, E., Bull, F. C., & Biddle, S. J. (2012). Non-occupational sitting and mental well-being in employed adults. Annals of behavioral medicine, 43(2), 181-188.

Gao, Y., Cronin, N. J., Pesola, A. J., & Finni, T. (2016). Muscle activity patterns and spinal shrinkage in office workers using a sit–stand workstation versus a sit workstation. Ergonomics, 59(10), 1267-1274.

Kazi, A., Duncan, M., Clemes, S., & Haslam, C. (2014). A survey of sitting time among UK employees. Occupational medicine, 64(7), 497-502.

Kilpatrick, M., Sanderson, K., Blizzard, L., Teale, B., & Venn, A. (2013). Cross-sectional associations between sitting at work and psychological distress: reducing sitting time may benefit mental health. Mental Health and Physical Activity, 6(2), 103-109.

Macvean M. (2015) ‘Get Up!’ or lose hours of your life every day, scientist says. Los Angeles Times. http://www.latimes.com/science/sciencenow/la-sci-sn-get-up-20140731-story.html. Accessed Sept. 23, 2015

Van Uffelen, J. G., van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Sitting-time, physical activity, and depressive symptoms in mid-aged women. American journal of preventive medicine, 45(3), 276-281.

Tania García Remeseiro